ポルトガル・フンシャル出身のサッカー選手、クリスティアーヌ・ロナウド。
欧州リーグ線で通称４００ゴール達成しましたね。
身長１８７ｃｍ、体重８４ｋｇ。この頑健な体は筋肉美の塊！
大の筋トレマニアで、C.ロナウドの肉体は、彫刻のように美しく、「全く無駄がない」と言われています。
今回は、クリスチアーノ・ロナウドの美筋肉の画像、筋トレ、食事法、そしてロナウドブランドの下着を紹介します。
クリスチアーノ・ロナウドの美筋肉画像
腰のくぼみが見事ですね。
この筋肉美に男性でも惚れるって本当ですよね。
こうして並ぶと、C.ロナウドの肉体の鍛え方が格段上ですね。
息子さんと一緒の筋肉パファーマンス！
クリスチアーノ・ロナウドの筋トレは？
C.ロナウドのトレーニングは一日３〜４時間だそうです。
- 25～30分の有酸素運動
- 高強度で爆発的な動きを伴うスプリント
- スキルとボールコントロールを伸ばす練習
- チームメイトを理解するためのサッカーの実践トレーニング
- ジムでのトレーニング
これで体脂肪１０％以下をキープしているんですね。
「妥協を許す時間はない」と日夜トレーニングに励むC,ロナウドですが、どのぐらいの量をこなしてるんでしょうか？
・スクワット：150kg(尻・脚)
・ベンチプレス：100kg(胸・肩・腕)
・クリーン：75kg(尻・脚)
・レッグプレス：200kg(脚)
・デッドリフト：200kg(脚・尻・背中)
・ショルダープレス：70kg(肩)
・アームカール：30kg(腕)
・トライセプスエクステンション：30kg(腕)
・ラットプルダウン：75kg(背中)
・ベンチディップ：75kg(腕・肩)
・ブリッジ：75kg(体幹)
これらのメニューをこなすことで、均整の取れた筋肉美を手に入れています。
「クランチ」を一日に3000回していると、イギリスのスポーツ誌に報じられたことがありますが、実際には、一週間に1000回ぐらいだそうです。
クリスチアーノ・ロナウドの顔筋肉トレーニング
ボディだけでなく、顔のトレーニングもしています。
表情筋のリフトアップですね。
この「PAO」という器具を口に加えてブルブルさせるそうで、結構キツイみたいです。確かにC.ロナウドは顔の皺が殆ど無いですよね。
クリスチアーノ・ロナウドの食事方法
- ファストフードやスイーツは一切食べない。
- 炭酸や糖分が入った飲料は全く飲まない。
- 食べ物にソースはかけず、揚げ物もほとんど口にしない。
- 食事は魚と野菜が中心で、新鮮なものを常に決まった時間に摂る。
- フィジカルトレーニングが終了してから食事を開始するまで1時間以上は空けない。
- 夕食は極めて軽い物で済ませ、就寝の2時間前には必ず済ませる。
かなり、ストイックに食事もとっているようですが、このような食事法が健康と肉体美を生み出すようです。
クリスチアーノ・ロナウドの下着ブランド
C.ロナウドは、この美ボディを活かし、独自の下着ブランドを出しています。
「CR7」
メンズ、ボーイズ、ソックスをオンラインで販売してます。
ブリーフは 一枚、約5500円。
高級な下着の印象を受けるますが、「CR7」を履いて、C,ロナウド気分を味わうのも悪くないですね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。